trening na plecy

soreczka ;D juz dodaje Poniedziałek -Trening na barki 1.wyciskanie sztangielek, na siedząco (90stopni) 4x12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6 3.Podciąganie sztangi do brody 3x 12-6 4.sztrugsy ze sztanga 3x12-6 5.wyciskanie zza karku 3x12-6 Środa Plecy- +triceps 1.podciaganie na drążku- 3xmax 2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p 3.wiosłowanie [...]

raz w tygodniu to troche mało. Proponowałbym 3 razy w tyg. na początek tomkins 23 Może ktoś ma lepszy pomysł? Chętnie wypróbuje coś nowego. http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 to program na poprawę wyniku w podciąganiu,uważałbym z tym jeśli intensywnie trenujemy na siłce równiez innymi ćwiczeniami na plecy.

Czemu masakra? Brakuje czegoś na plecy, poza tym rozpiętki rób co drugi trening zamiast jednego wyciskania. To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą :-) Zamiast A6W to rób 3x15 wznosów nóg w leżeniu. Zamiast unoszenia hantli to na triceps francuskie wyciskanie. Pozdr!

[...] sie nie nadaje, optymalna liczba powtórzeń na klate to 6-12 więc załóż sobie na plecy 5-10kg i wtedy rób 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, z tym że potrzebny będzie także trening innych partii: abs'y, przysiady, drążek, a jeżeli chcesz zwiększyś liczbe maksymalnych pompek to rób codziennie 1x max, z tym że tutaj nie można sie opierdzielać, jak [...]

Hantle są ok! Tylko ciężaru trochę trzeba dokupić i będzie ok Przykładowy trening na samych hantlach: Klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3s 10-12powt 2. j/w ale na ławce poziomej 3s 10-12powt 3. rozpiętki na ławce skośnej 3s 12-15powt 1. Francuz leżąc 3s 8-10powt 2. Np. "Odinowe dipsy" 3s 10-12powt [...]

trening na siłe może zrobić takim schematem klata tric barki(przód bok) brzuch plecy bic barki(tył)nogi

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]

1 WIEK 21 2 WAGA 73 3 WZROST 180 4 WYMIARY -BICEPS 38 -KLATKA 112 -UDO 55 -TALIA 88 5 STARZ NA SIŁOWNI : 3 LATA Z MAŁA PRZERWA 6. DIETA: białko: 180 -węglowodany:200 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy ctkl metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i [...]

robiąc trening na barki pracuja w duzym stopniu kaptury!! wogóle przy treningu obręczy barkowej pracuja kaptury przy wiosłowaniu na plecy czy sztanga czy sztangielkami sa poddane pracy!! moim zdaniem jest głupota wykonywanie szrugsów!! poswiec ten czas na inne cwiczenia kaptury dobrze sie wycwicza podczas innych cwiczen

[...] są dla Ciebie także inne cechy motoryczne , min. wytrzymałość krążeniowo-oddechowa , zwinność, szybkość ,moc itp. , to Crossfit możesz śmiało włączyć do swojego planu treningowego . Crossfit, to sport , w którym (jak już wyżej ktoś uwzględnił) poprawna technika wykonywanych ćwiczeń to podstawa ! Także nie łap od razu za ciężary i poświęć [...]

[...] że nie ma prostowników. Przecież to zależy tylko jakie ćwiczenia sobie dobierze na plecy . Martwy ciąg i skłony na krzesełku rzymskim (nie wiem dokładnie ale chyba tak się ten przyżąd nazywa) i sprawa załatwiona. Ja to wszystko robie na treningu pleców. Bo jakoś z tego co piszesz wnioskuje że chciałbyś robić osobny trening na same prostowniki .

jak normalnie na plecy poswicałem tygodniowo 15 seri to wychodzi ponad piec serii na jeden trening hst , co robić??

ale po co dwa razy ćwiczenie na plecy? Jak coś to rób trening A-B czyli inne ćwiczenia w A a inne w B oczywiście w odpowiedniej kolejności. A jak nie masz chwilowo drążka to stosuj ćwiczenie z drugiego planu na ten czas ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: niedługo 2 lata 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase, ale teraz chce troche rzeźby 9.CEL CYKLU: Czysta sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP [...]

[...] naprzemianstronne ramion ze sztangielkami stojąc. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2-3 serie 12-15 powtórzeń Do każdego treningu dodawaj dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha 2 serie po 25-30 powtórzeń TAKI PLAN STOSUJ około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu- pozniej inny,ale o tym pozniej, nie teraz [...]

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Mój rozkład partii wygląda tak: Nogi Klatka + przedramię Plecy wolne Barki + brzuch Ramiona + łydki Gdzie mam władować trening na czworoboczny? zdr

[...] każdą partię raz w tygodniu i raz masz dwa dni przerwy a mozesz robic co drugi dane grupy, wtedy masz tylko jeden dzien odstepu miedzy cwiczeniami i ci sie przesuwaja dane dni na trening, na początek proponowałbym pierwszą opcję. jednak dwa dni odpoczynku raz w tygodniu pozwalają na lepszą regeneracje i można bardziej skupić się na diecie :)

spox moze jeszcze kto s swoj trening dozuci o i napiszcie mi cwicenia na plecy i na grzbiet , bo na reszte mam